Olahraga Sehat dan Simpel di Rumah

Olahraga Sehat dan Simpel di Rumah

Olahraga Sehat dan Simpel di RumahOlahraga sehat di rumah sepertinya akhir-akhir ini sudah menjadi gaya hidup baru di masyarakat. Maklum dengan padatnya kesibukan sehari-hari, masyarakat cenderung tidak memiliki banyak waktu untuk bepergian ke gym. 

Terutama lagi ketika-dikala ini masyarakat juga dihimbau untuk tetap di rumah.  ini mengingat adanya pandemi Covid-19 yang belum juga berakhir hingga ketika ini.

Terlepas dari hal itu, olahraga memang penting untuk dilaksanakan supaya tubuh menjadi lebih fit, bugar dan sehat. Oleh maka, banyak orang yang mencari alternatif olahraga yang dapat dilakukan dengan gampang dari rumah.

Olahraga Sehat dan Simpel di Rumah

Olahraga sehat di rumah sekarang makin penting untuk dijalankan. Tetapi, sepertinya banyak orang yang belum mengenal macam olahraga apa yang pantas dilakukan di rumah. 

Nah, untuk kamu yang mau berolahraga di rumah, maka simaklah beberapa macam olahraga sehat dan simpel di rumah berikut ini.

1. Yoga

Variasi olahraga sehat di rumah pertama yang bisa kamu lakukan adalah yoga. Olahraga ini memiliki banyak manfaat. Selain untuk menyehatkan badan, yoga juga bisa mengurangi stres dan membikin tubuh menjadi lebih rileks.

Olahraga yoga biasanya juga cukup diminati oleh masyarakat karena mudah dicontoh oleh siapa saja, bagus wanita maupun pria. Tak hanya itu, yoga pun juga bisa dilaksanakan oleh anak-anak, remaja, sampai lansia.

Dengan menjalankan olahraga yoga secara rutin, maka kamu dapat mengurangi stres dan menjaga kesehatan mental. Apalagi di situasi pandemi seperti ini, di mana kamu mungkin bosan dan stres sebab tidak bisa keluar rumah. Tentu saja olahraga di rumah ini benar-benar layak untuk Anda lakukan.

Supaya terhindar dari risiko cedera, kamu tidak perlu melaksanakan gerakan-gerakan yang rumit. Metode melakukan yoga di rumah dapat kamu mulai dari gerakan yang sederhana seperti tree pose, cat-cow, dan mountain pose.

Bila kamu merasa kesusahan, maka kamu dapat mencontoh berbagai tutorial yang ada di internet. Sehingga, kamu malahan bisa dengan mudah melaksanakannya walaupun cuma di rumah.

2. Pilates

Olahraga sehat selanjutnya yakni pilates. Pilates memang sekilas seperti olahraga yoga. Meskipun demikian itu, macam olahraga di rumah ini berbeda dengan yoga.

Olahraga yoga umumnya berpusat pada ketahanan tubuh, tenaga, dan spiritual. Padahal pilates merupakan olahraga yang mengonsentrasikan tujuannya untuk menyusun kelenturan dan fleksibilitas tubuh serta memperkuat otot inti.

Meskipun berbeda, Anda tak perlu cemas karena pada dasarnya pilates juga dapat dikerjakan di rumah. Olahraga ini dapat dilakukan siapa saja, bagus pemula atau yang sudah rutin berolahraga.

Bagi Anda yang masih pemula, olahraga pilates di rumah bisa Anda lakukan dengan mempelajari gerakan dasarnya lewat dunia online. Sekiranya sudah pandai barulah beralih ke gerakan-gerakan lain. Namun untuk keselamatan, akan lebih dianjurkan sekiranya menyewa instruktur.

Untuk melaksanakan olahraga pilates di rumah, sesungguhnya kamu cuma perlu menyiapkan matras dan baju yang nyaman. Akan namun, Anda juga dapat menyiapkan sebagian peralatan seperti gym ball, toning ball, resistance band, dan lain sebagainya. Karena, kelengkapan tersebut mungkin akan Anda butuh kan untuk melaksanakan gerakan tertentu.

3. Lompat Tali

Tipe olahraga di rumah ini tentu sudah tidak asing bagi kebanyakan orang. Lompat tali atau skipping adalah olahraga yang sering dikerjakan untuk mereka yang mau meningkatkan tenaga bendung tubuh dan performa jantung. 

Dikala mengerjakan olahraga ini, kamu akan melaksanakan lompatan yang cukup kencang dan dikerjakan secara berulang-ulang. Sehingga jantung Anda akan berdetak dengan lebih pesat. 

Padahal seperti itu, manfaat lompat tali tidak hanya itu saja. Lompat tali juga yaitu salah satu ragam olahraga di rumah untuk menurunkan berat badan. Dengan menjalankan lompat tali selama 20 menit, Anda telah bisa membakar kurang lebih sebanyak 200 kalori

Sama seperti sebagian tipe olahraga sebelumnya, lompat tali bisa dikerjakan dengan gampang di rumah. Ini karena gerakan yang dilakukan cukup simpel, ialah melompat sambil mengayunkan tangan secara berulang-ulang.

Untuk memulai latihan lompat tali, kamu hanyalah membutuhkan seuntai tali yang bisa Anda peroleh dengan gampang di warung-warung olahraga terdekat atau marketplace online. 

4. Strong Nation

Bagi Anda yang berkeinginan melaksanakan olahraga di rumah untuk menurunkan berat badan, maka Anda semestinya mencoba strong nation. Olahraga ini termasuk dalam HIIT (High Intensity Interval Training) yang merupakan kardio dalam intensitas tinggi.

Saat melakukan olahraga ini, kamu akan membutuhkan kekuatan otot, koordinasi interval gerakan, dan pernafasan yang bagus. Meski terdengar susah dilakukan, namun olahraga ini memiliki impact yang besar sehingga dapat menurunkan berat badan dengan pesat.

Biasanya strong nation dilaksanakan dalam waktu kurang lebih satu jam. Namun telah meliputi pemanasan, latihan inti, dan juga pendinginan. 

Dalam sesi latihan inti, kamu akan mengerjakan gerakan-gerakan olahraga simpel seperti plank, squat, push up, lunges, dan jumping jacks. Melainkan jangan salah, ada tiga interval yang harus dicontoh mulai dari kuadran 1-4. Muatan kuadran hal yang demikian, intervalnya akan kian meningkat, sehingga pastinya Anda akan benar-benar kelelahan.

Untuk mengawali olahraga di rumah ini, kamu hanya perlu menyiapkan pakaian olahraga, sepatu olahraga dan yoga mat saja. Adapun untuk mengerjakannya Anda bisa menyewa instruktur pribadi atau meniru online class.

5. Angkat Jenis

Olahraga berikutnya yang juga bisa dijalankan di rumah yakni angkat beban. Macam olahraga ini memang dulunya tak terkenal dijalankan di rumah. Namun sebab munculnya pandemi, kini masyarakat bisa memilih angkat bobot sebagai alternatif olahraga pembentuk otot di rumah.

Melainkan meski bisa dilaksanakan di rumah, olahraga ini perlu dilaksanakan dengan hati-hati. Karena angkat beban termasuk klasifikasi olahraga berat. Jika kamu melakukannya dengan salah, karenanya kamu kemungkinan besar akan mengalami cedera.

Kalau Anda sebelumnya memang telah berpengalaman dengan olahraga ini, Anda mungkin bisa menjalankannya tanpa dilema. Melainkan jika Anda pemula dan mau mencoba angkat muatan sebagai olahraga di rumah, maka akan sangat direkomendasikan untuk menyewa instruktur pribadi.

Supaya dapat menjalankan olahraga ini, kamu perlu menyiapkan beberapa perlengkapan khusus. Tapi yakni barbel, kettlebell, plat beban, rack, sampai bench. Tetapi kalau tak ada, Anda juga bisa memanfaatkan alat-alat di sekitar seperti bangku, kaleng cat atau botol yang diisi dengan pasir, dan lain-lain.

6. Joging

Sebab pastinya tahu dengan olahraga yang satu ini. Jogging ialah opsi unggulan bagi banyak orang yang mau berolahraga di rumah. Ini karena olahraga joging bisa dijalankan kapan bahkan dan tidak memerlukan banyak perlengkapan.

Olahraga ini sangat bermanfaat bagi kamu yang ingin melatih pernapasan dan kinerja jantung. Karena ketika berlari, napas kamu akan terengah-engah dan jantung akan berdetak lebih cepat.

Kecuali itu, joging juga dapat menjadi pilihan olahraga pembentuk otot di rumah.  ini dikarenakan joging bisa melatih otot-otot pada komponen kaki, meliputi paha, betis, dan bokong.

 ingin memulai joging sebagai alternatif olahraga di rumah, kamu cuma memerlukan sepatu dan juga baju olahraga yang nyaman diterapkan. Adapun untuk kebutuhan tambahan, kamu membawa air mineral pun dirasa sudah cukup.