10 Olahraga Terbaik Untuk Pegawai Kantoran

Olahraga Terbaik

Brian – Gerak Badan bagi pekerja kantoran berikut ini benar-benar cocok dijalankan bagi para pekerja kantoran, yang senantiasa saja menjadikan kesibukan sebagai alasan untuk meninggalkan olahraga. Mulai dari tidak ada waktu, dikejar deadline, hingga senantiasa mengetik dan menatap layar monitor tiap harinya.

Alhasil aktivitas hal yang demikian akan membuat pekerja perkantoran menjadi drop sehingga menyebabkan bermacam-macam permasalahan kesehatan. Oleh sebab itu tubuh kita memerlukan setidaknya sebagian menit saja perharinya untuk berolahraga.

Kita tidak perlu bersepeda atau berjogging dalam jarak jauh, ataupun ke gym. Masih banyak olahraga yang berguna bagi tubuh kita tapi tak memakan banyak waktu malahan tanpa menggunakan tempat dan alat.

Penasaran dengan olahraga murah yang bisa dilaksanakan oleh orang kantoran? Berikut ialah olahraga untuk orang kantoran yang bisa kamu lakukan.

Tipe olahraga untuk orang kantoran

1. Berjalan kaki

Variasi olahraga untuk orang kantoran yang pertama ialah dengan berjalan kaki. Berjalan kaki dapat menjadi solusi bagi pegawai kantoran yang senantiasa duduk berjam-jam atau yang tak memiliki waktu lebih untuk berolahraga, dan seperti yang kita ketahui bahwa berjalan kaki memiliki banyak manfaat untuk tubuh.

Apalagi berjalan kaki ini tidak membutuhkan biaya yang mahal, kamu bisa berjalan kaki menggunakan alas kaki apapun atau pun tanpa alas kaki. Setidaknya kamu dapat meluangkan 5 sampai 30 menit perhari untuk berjalan kaki.

Namun perlu Anda ingat yaitu jangan terlalu lama berada di depan meja kerja, sekiranya dirasa badan sudah terasa kaku dan lelah, Anda bisa beristirahat dengan berjalan kaki santai di halaman kantor ataupun tempat lainnya sembari menjernihkan pikiran.

2. Jogging / Lari

Jogging atau lari kecil sama halnya dengan berjalan kaki, berjogging merupakan olahraga ringan yang bisa Anda lakukan dengan gampang tanpa tarif yang mahal pula. Mungkin untuk olahraga ini kita membutuhkan sepatu olahraga, kamu dapat memilih sepatu olahraga dengan merk lokal dengan harga murah namun memiliki kualitas yang cukup bagus dan tak kalah dengan produk luar.

Untuk meraih hasil yang optimal, setidaknya Anda bisa melowongkan waktu 30 menit tiap harinya untuk melakukan olahraga ini sebelum memulai kesibukan yang berat. Menurut jikalau dirasa masih keberatan untuk melowongkan waktu tersebut, setidaknya olahraga ini bisa Anda lakukan satu kali perminggu tiap akhir pecan.

Gunakan penelitian dari Universitas Sydney, Cambridge, Edinburgh, Limerick, dan Ulster menerangkan bahwa bagi mereka yang berjalan dengan kecepatan tinggi (lari kecil) akan mengalami penurunan risiko kematian sampai 53 persen. 

3. Gunakan Tangga

Gunakan tangga untuk berolahraga ini betul-betul layak dijalankan bagi pekerja kantoran yang benar-benar benar-benar sibuk dan tak mempunyai waktu untuk berolahraga, lagi pula olahraga ini dapat dilaksanakan di dalam ruangan sekalipun.

Bagaimana cara pakai tangga untuk berolahraga? Caranya amat simpel, Anda tinggal menaik turunkan kaki secara bergantian memakai satu si kecil tangga. Selain bisa mengerjakannya setidaknya 5 menit.

Selain itu kamu juga dapat mengaplikasikan tangga untuk berjalan menuju ruangan kerja tanpa menerapkan lift, tetapi tentunya hal ini kurang efektif sebab akan memakan lebih banyak waktu. 

Kecuali memakai buah hati tangga untuk berolahraga, Anda juga bisa menggantinya dengan benda lain seperti daerah duduk, bangku jongkok, atau benda apa saja yang mempunyai kekuatan untuk membendung beban manusia dengan ketinggian kurang lebih 30 cm.

4. Push Up

Push Up yaitu gerakan mengangkat badan dalam posisi telangkup. Olahraga ini sungguh-sungguh bisa dikerjakan di dalam ruangan seperti rumah ataupun kantor tanpa memakai alat-alat tertentu.

Kecuali juga bisa mengerjakan desk push up, ialah push up dengan bantuan tumpuan seperti tempat duduk, meja, dan tembok. Caranya betul-betul mudah, tinggal menempatkan kedua telapak tangan selebar bahu di meja, bangku, maupun tembok serta merentangkan kaki selebar bahu pula.

Lalu Anda dapat menaik turunkan atau mengangkat bobot tubuh ke atas dengan energi otot lengan sebanyak yang kamu bisa. Olahraga push up ini berguna supaya tubuh konsisten aktif bergerak sehingga menerima manfaat bagi tubuh.

Gerakan push up bisa kamu gunakan juga untuk menyusun otot dada, ialah supaya dada terlihat lebih bidang dan macho.

5. Sit Up

Sit up yakni salah satu olahraga angkat tubuh sama halnya dengan gerakan push up. Berdasarkan perbedaan dari keduanya ialah berlokasi pada posisi dikala mengangkat badan.

Di olahraga sit up kita bisa memulai gerakan dengan cara melentangkan tubuh ke bawah, lalu kamu bisa minta bantuan orang atau benda untuk membendung kaki supaya tidak bergerak, lalu coba bangunkan badan sampai bahu. Ulangi gerakan tersebut secara berulang sebanyak yang Anda dapat.

Gerakan olahraga sit up banyak diterapkan oleh orang di luaran sana untuk membentuk otot perut agar terlihat six pack.

6. Jumping Jack

Jumping jack juga yaitu salah satu olahraga angkat tubuh yang dapat dilakukan di rumah maupun di kantor. Olahraga ini benar-benar gampang dan pas untuk pegawai kantor yang memiliki aktivitas sehingga tak sempat untuk berolah raga.

Bagaimana cara mengerjakan gerakan jumping jack? Pertama kamu dapat mengambil sikap berdiri tegak, lalu lakukan gerakan berjongkok dan angkat tubuh ke atas dengan metode melompat. Ulangi gerakan tersebut selama 3 menit atau sebanyak yang Anda dapat.

Olahraga ini dapat Anda gunakan untuk menyusun otot kaki, paha, betis, sampai membentuk otot perut.

7. Squat

Olahraga ini ialah salah satu olah raga ringan dan olahraga untuk orang kantoran yang betul-betul direkomendasikan. Gerakan untuk olahraga ini sungguh-sungguh simpel, yaitu dengan menjalankan gerakan duduk lalu berdiri secara berulang kali.

Berdasarkan pastikan secara khusus dahulu untuk mengecek tempat duduk agar tak bergeser dikala melaksanakan gerakan, karena akan mengakibatkan kecelakaan.

Kecuali juga dapat mengkombinasikan gerakan ini dengan gerakan lunge. Lunge yaitu gerakan yang dilaksanakan dengan menekuk lutut ke depan, sementara kaki lainnya berada di posisi belakang.

Melaksanakan mengkombinasikannya cukup simpel, ialah dengan melaksanakan gerakan duduk lalu berdiri dan terakhir lunge. Ulangi gerakan hal yang demikian setidaknya 3 menit hingga selama yang kamu dapat. Olahraga ini betul-betul berguna untuk membentuk otot paha dan kaki.

8. Chair Dips

Olahraga ringan ini merupakan olahraga untuk orang kantoran. Caranya betul-betul mudah, dengan memposisikan badan membelakangi tempat duduk, lalu tempatkan kedua telapak tangan pada tepi atau pegangan bangku, kemudian turunkan dan naikan badan ke atas.

Olahraga ini menitik beratkan pada otot-otot bahu, trisep, dan paha, dan untuk menerima hasil yang maksimal Anda dapat mengulangi gerakan tersebut sebanyak 10 kali.

9. Peregangan Tangan

Melaksanakan peregangan otot tangan bisa Anda lakukan untuk mengatasi kelelahan. Caranya betul-betul gampang Anda tinggal menggerakan tangan ke arah depan, belakang, atas, bawah, dan samping. Latihan isometrik ini bisa memperkuat otot bahu, dada, bisep tanpa perlu meninggalkan meja kerja.

10. Peregangan Punggung

Melakukan peregangan otot pada punggung ini bisa kamu jadikan solusi badan letih karena telah lama duduk di bangku. Gerakan peregangan otot ini sama halnya seperti gerakan senam, ialah dengan posisi berdiri lalu meraba jari-jari kaki dalam hitungan detik.

Menjalankan peregangan otot tangan maupun punggung benar-benar cocok sebagai olahraga untuk orang kantoran sebab bisa berguna bagi tubuh setelah mengerjakan kesibukan kerja yang melelahkan.